در قسمت تناسب اندام ، یکی از حرکت های بدنسازی که بر روی ماهیچه های سینه تمرکز می کند را معرفی می کنیم.
جی دی سعی می کند که از اصطلاحات انگلیسی حرکات استفاده نماید تا با لغات جهانی این حرکات در رشته بدنسازی نیز آشنایی داشته باشید.
حرکت: Incline Dumbbell Press
نوع حرکت : قدرتی
محل اصلی تاثیر گذاری : سینه
تجهیزات :دمبل
سطح : مبتدی
نحوه انجام حرکت:
1هر دمبل را در یک دست بگیرید.
2با استفاده از تکیه گاه کردن پاهای خود دمبل ها را همزمان بلند کنید.
3دمبل ها را به اندازه عرض شانه ها بالا ببرید.مچ دست را طوری بچرخانید که کف دست به موازات صورت شما باشد.این نقطه اغاز حرکت است.
مطمئن شوید که کنترل وزنه ها را در تمام زمان دارید. و همزمان با خارج کردن نفس خود وزنه ها را به کمک ماهیچه های سینه بالا ببرید.
دمبل ها را چند ثانیه در بالا نگه دارید و سپس به آرامی به گونه ای که زمان پایین آوردن دمبل ها 2 برابر زمان بالا بردن آن باشد ، پایین بیاورید.
با توجه به برنامه بدنسازی خود این حرکت را تکرار نمایید و در نهایت ابتدا دمبل ها را روی ران پای خود و سپس بر روی زمین بگذارید. این امن ترین راه برای رها کردن دمبل ها می باشد.
