در قسمت تناسب اندام ، یکی از حرکت های بدنسازی که بر روی ماهیچه های سینه تمرکز می کند را معرفی می کنیم.
جی دی سعی می کند که از اصطلاحات انگلیسی حرکت استفاده نماید تا با لغات جهانی این حرکات در رشته بدنسازی نیز آشنایی داشته باشید.
حرکت: Barbell Bench Press
نوع حرکت : قدرتی
محل اصلی تاثیر گذاری : سینه
تجهیزات : هالتر
سطح : مبتدی
نحوه انجام حرکت:
1به پشت کمر بر روی نمیکت تخت بخوابید. هالتر بگونه ای قرار بگیرد که دست شما در هنگام بلند کردن آن به صورت 90 درجه باشد و شما دقیقا در وسط میله هالتر قرار بگیرید.حال هالتر را بلند کنید و نگه دارید.
2حال برای شروع عمل دم (کشیدن اکسیژن به داخل ) را انجام دهید و به ارامی هالتر را پایین بیاورید تا قسمت میانی سینه شما را لمس کند.
بعد از چند لحظه مکث با عمل باز دم (خارج کردن هوا) هالتر را به جای قبلی خود برگردانید. در هنگام بالا بردن وزنه بر روی ماهیچه های سینه خود تمرکز کنید.چند لحظه مکث کنید و دوباره به آرامی وزنه را پایین بیاورید.
بعد از تعداد مشخصی که برای شما انجام این حرکت تعیین شده است میله را به جای اولیه خود برگردانید.