در قسمت تناسب اندام ، یکی از حرکت های بدنسازی که بر روی ماهیچه های سینه تمرکز می کند را معرفی می کنیم.
جی دی سعی می کند که از اصطلاحات انگلیسی حرکات استفاده نماید تا با لغات جهانی این حرکات در رشته بدنسازی نیز آشنایی داشته باشید.
حرکت:Incline Dumbbell Flyes
نوع حرکت : قدرتی
محل اصلی تاثیر گذاری : سینه
تجهیزات :دمبل
سطح : مبتدی
نحوه انجام حرکت:
1هر دمبل را در یک دست بگیرید و به پشت بر روی یک نیمکت با زاویه 30 درجه دراز بکشید.
2دمبل ها را در مقابل خود بالا بگیرید و کمی ارنج خود را در حالت خم شده نگه دارید.
3
دستتان را بگونه ای بچرخانید که کف دست در مقابل صورت شما باشد. این وضعیت شروع حرکت می باشد.
4
در حالی که عمل دم را انجام می دهید ، به آرامی وزنه ها را در دو طرف خود پایین بیاورید. به گونه ای که کف دست و ساعد رو به سقف باشد.
این بار در حالی که نفس خود را به بیرون می دهید دستان را به نقطه اولیه باز گردانید.دقت کنید که در این حرکت فقط مفصل شانه شما حرکت داشته باشد.
