حرکت پرتاب میله برای سینه – اموزش بدنسازی

حرکت پرتاب میله برای سینه – اموزش بدنسازی

جی دی سعی می کند که از اصطلاحات انگلیسی حرکات استفاده نماید تا با لغات جهانی این حرکات در رشته بدنسازی نیز آشنایی داشته باشید.

  • حرکت با کابل-جی دی - 1حرکت: Bar Throw And Press
  • نوع حرکت : قدرتی
  • محل اصلی تاثیر گذاری : سینه
  • تجهیزات : ماشین اسمیت
  • سطح : متوسط

 

نحوه انجام حرکت:

1

در این حرکت احتیاج به ماشین اسمیت می باشد.

2

میله را در اندازه ای کمی ارنج شما خم شود قرار دهید. 

3

بعد از گذاشتن وزنه بر روی میله ، دستان را کمی بیش از عرض شانه باز کنید.

 

4

میله را تا نزدیک سینه خود بیاورید. حال با سرعت میله را به سمت بالا پرتاب کنید. و در برگشت آن را بگیرید و حرکت قبل را تکرار کنید.

 

این حرکت تاثیر بسزایی در ماهیچه های سینه شما خواهد داشت.

[aparat id=”ByndT”]
توجه: این تمرینات ممکن است برای همه مناسب نباشد،در انجام این حرکت ها با مربیان خود مشورت کنید و حتما قبل از انجام حرکت ها بدن خود را گرم نمایید.سایت جی دی در قبال انجام تمرینات مسئولیتی ندارد.

منبع bodybuilding

خبرنامه
خبرنامه
دریافت جدیدترین مطالب
در هر زمانی می تواند خرنامه را لغو کنید.
ممکن است شما دوست داشته باشید
دیدگاه بگذارید