در قسمت تناسب اندام ، یکی از حرکت های بدنسازی به نام Alternating Floor Press که بر روی ماهیچه های سینه تمرکز می کند را معرفی می کنیم.
جی دی سعی می کند که از اصطلاحات انگلیسی حرکات استفاده نماید تا با لغات جهانی این حرکات در رشته بدنسازی نیز آشنایی داشته باشید.
![حرکت با کابل-جی دی - 1]()
حرکت:Alternating Floor Press- نوع حرکت : قدرتی
- محل اصلی تاثیر گذاری : سینه
- تجهیزات :توپ کتری شکل
- سطح : مبتدی
حرکت:
نحوه انجام حرکت:
1به پشت بر روی زمین بخوابید و توپ ها را در کنار شانه های خود قرار دهید.
2
پیشنهاد می کنیم:
یکی یکی توپ ها را روی سینه جلوی صورت خود بیاورید.
3در این مرحله هر دو توپ را بالا ببرید به صورتی که دستتان باز باشد.
4
حال یکی از وزنه ها را پایین بیاورید به صورتی که سینه شما را لمس کند.حال توپ را بالا ببرید و همین کار را با طرف دیگر انجام دهید.
این حرکت مناسب ماهیچه های سینه می باشد.
توجه: این تمرینات ممکن است برای همه مناسب نباشد،در انجام این حرکت ها با مربیان خود مشورت کنید و حتما قبل از انجام حرکت ها بدن خود را گرم نمایید.سایت جی دی در قبال انجام تمرینات مسئولیتی ندارد.
