حرکت کراس بادی کرانچ برای شکم – آموزش تصویری بدنسازی

در سری آموزش های تصویری بدنسازی ، در این جلسه حرکت کراس بادی کرانچ برای شکم را با هم کار می کنیم. این حرکت بر روی عضلات شکم و پهلو تاثیر می گذارد و باعث چربی سوزی و سفت شدن ماهیچه های شکم می شود.

 

  • نام لاتین حرکت : Cross-Body Crunch
  • نوع حرکت : قدرتی
  • مکان تاثیر گذاری حرکت: ماهیچه های شکم
  • سطح حرکت : مبتدی

روش انجام حرکت کراس بادی کرانچ برای شکم:


  • بر روی پشت خود بر روی زمین دراز بکشید و زانو های خود را حدود ۶۰ درجه خم کنید.
  • حال دستان خود را پشت سر قرار دهید. این نقطه آغاز حرکت خواهد بود.

حرکت کرانچ برای شکم

  • حال ابتدا پای چپ خود را در سینه جمع کنید و همزمان با آن آرنج دست خود را به زانوی خود نزدیک کنید. لازم نیست کمر خود را از زمین جدا کنید. مطابق تصویر انجام دهید.

  • حال به موقعیت قبلی خود برگردید و این بار با دست و پای مخالف خود این کار را انجام دهید.
  • شما می توانید ابتدا فقط به یک سمت این حرکت را انجام دهید و سپس به همان تعداد در سمت دیگر انجام دهید.

آموزش ویدئویی حرکت دراز و نشت برای شکم:

توجه : این حرکت برای افرادی که دارای درد و یا آسیبی در ناحیه کمر هستندمناسب نمی باشد.
ممکن است شما دوست داشته باشید