با سری آموزش های تصویری بدنسازی در خدمت شما هستیم ، در این جلسه حرکت Butt Ups مناسب برای شکم را با هم کار می کنیم. تاثیر مستقیم این حرکت بر روی عضلات شکم باعث چربی سوزی و سفت شدن ماهیچه های شکم می شود. پس این حرکت هم برای افراد مبتدی و برای افرادی که بدنسازی کار می کنند مفید می باشد.
- نام لاتین حرکت : Butt نوع حرکت : قدرتی
- مکان تاثیر گذاری حرکت: ماهیچه های شکم
- سطح حرکت : مبتدی
روش انجام حرکت Butt Ups برای شکم:
- این حرکت تقریبا تلفیقی از حرکت پلانک و استایل داگی می باشد.
- به صورت خوابیده بر روی زمین قرار بگیرید . قسمت جلویی بدن را بر روی ساعد دست خود و پا هایتان را بر روی نوک انگشتان تکیه دهید. دقت داشته باشید بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد.
پیشنهاد می کنیم:
- حال به آرامی قسمت پشت و باسن خود را بالا ببرید. تا حالتی مانند تصویر زیر ایجاد شود.
- پس از چند ثانیه مکث به حالت قبلی خود بازگردید. توجه: در هنگام برگشت اجازه ندهید قسمت میانی بدن شما پایین تر از محل ابتدایی بدن شما نیاید.
[ms_icon icon=”fa-youtube-play” size=”26″ color=”#ea1f00″ icon_box=”no” class=”” id=””] آموزش Butt Ups مناسب برای شکم:
توجه : ممکن است این حرکات برای همه مناسب نباشد. در این مورد با مربی یا پزشک خود صحبت کنید