10 روش طبیعی برای افزایش وزن سریع

در عین حال که بسیاری از افراد سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند. عده ای نیز به دنبال روش طبیعی برای افزایش وزن سریع خود هستند. و روش های متعددی را برای افزایش وزن آزمایش می کنند. از آنجا که ما هیچگاه به دنبال روش های غیر اصولی و دارو های متنوع و غیر استاندارد نبوده ایم. در این مطلب نیز سعی می کنیم چند راه طبیعی را برای افزایش وزن در مورد تغزیه به شما معرفی کنیم.

10 روش طبیعی برای افزایش وزن سریع :

10 خوردن سیب زمینی را امتحان کنید:

خوردن سیب زمینی را امتحان کنید:
 

همه سیب زمینی را دوست دارند. یعنی مجبورید دوست داشته باشید . چون نصف غذاهای امروزی ما به نحوی سیب زمینی را شامل می شود. سیب زمینی دارای پروتئین بسیار زیاد و پر از فیبر است و همچنین حاوی مقادیر کافی ویتامین C می باشد.

این مواردی که اشاره شد ،بعضی از مواد غذایی طبیعی برای به دست آوردن وزن هستند! آیا شما می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا اضافه وزن پیدا کنید، این نکته را فراموش نکنید که راه آن غذاهای ناسالم نمی باشد. اگر چیزی دارای کالری زیاد باشد، مطمئنا این بدان معنی نیست که شما می توانید آن را برای افزایش وزن بخورید. همیشه باید از چربی های ترانس ، که در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند، اجتناب شود. آنها فقط نوع اشتباهی از مواد غذایی هستند که منجر به بیماری های قلبی می شوند.
آیا شما دیگر مواد غذایی طبیعی را برای افزایش وزن می شناسید ؟ با ما و دوستان خود به اشتراک بگذارید.

توجه: شاید روش های بالا برای شما مناسب نباشد. با پزشک مربوط ، مشورت کنید.

 

9 پنیر:

پنیر:
پنیر غذای مورد علاقه ی بسیاری از افراد می باشد. بهترین بخش داستان این است که شما می توانید پنیر را در تقریبا به عنوان هر وعده غذایی مصرف کنید. باز هم، اگر از شیر فراری باشید، این غذا گزینه خوبی است ، زیرا تمام مزایای شیر را دارد. به طور کلی، بسیاری از پنیر ها دارای چربی بسیار زیادی هستند، بنابراین مصرف پنیر به طور طبیعی باعث افزایش وزن می شود.

8 به سراغ آجیل ها بروید:

به سراغ آجیل ها بروید:
مصرف آجیل به منظور افزایش وزن ما را با انتخاب های شگفت انگیز زیادی رو به رو می کند. آنها منابع خوبی از چربی و مواد مغذی دارند. آجیل همچنین دارای مقدار زیادی فیبر است. خوردن آجیل مخلوط انرژی شما را برای مدت بیشتری حفظ می کند. شما می توانید به راحتی مقداری از آن را در جیب و یا کیف خود بگذارید و به اداره یا مدرسه ببرید.

7 مصرف کره :

مصرف کره :
 
کره دارای کالری زیادی است. کره یک صبحانه خوب ، با تمام مواد مغذی که برای یک روز نیاز دارید را به شما می دهد. همیشه به یاد داشته باشید، کره دارای چربی اشباع شده است، بنابراین به صورت کنترل شده از آن مصرف کنید.

6 نان کامل و سبوس دار:

نان کامل و سبوس دار:

نان کامل گندم، راه شگفت انگیزی برای به دست آوردن وزن است. نان کامل و سبوس دار گندم دارای مواد مغذی کافی برای سرو  یک صبحانه سالم و همچنین افزایش کالری است. آنها همچنین حاوی فیبر و مواد معدنی هستند که در نان سفید طبیعی وجود ندارند.

5 آواکادوو شگفت انگیز:

آواکادوو شگفت انگیز:
 
آووکادو یک راه عالی برای افزودن چربی های سالم به رژیم غذایی شماست. فقط نیمی از آووکادو حاوی 140 کالری است. این میوه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی سطح بالایی همچون ویتامین E، اسید فولیک و پتاسیم است. اما همانطور که می دانید این میوه خیلی در ایران مرسوم نیست و کشت نمی شود.

4 خوردن میوه:

خوردن میوه:
 
میوه ها، به ویژه میوه های گرمسیری، می توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند. خرما،انبه، موز و آناناس دارای شکر طبیعی هستند که یک راه عالی برای به دست آوردن وزن محسوب می شود.
این میوه ها با قند طبیعی، شکم شما را پر می کنند و انرژی را سریع به بدن شما می دهند. شما می توانید به راحتی این میوه ها را به عنوان یک دسر خوشمزه قندهای مصنوعی کنید.

3 استفاده از شیر پر چرب:

استفاده از شیر پر چرب:
اگر چیزی دارای کالری زیاد باشد، مطمئنا این بدان معنی نیست که شما می توانید آن را برای افزایش وزن بخورید.
یک راه حل ساده برای افزایش وزن جایگزین کردن شیر کم چرب با شیر پر چرب می باشد. شیر پرچرب ، به شما 60 کالری اضافی در هر شیشه ای از شیر می دهد. شیر نیز پر از ویتامین ها و مواد مغذی و یک منبع غنی از ویتامین D و A است. شما می توانید شیر را همراه باگندم و غلات مصرف کنید. مهم نیست شما چقدر از این غذای سلام استفاده کنید.

2 مربای بادام زمینی:

مربای بادام زمینی:
بادام زمینی تشکیل شده از پروتئین و چربی  می باشد. این غذا برای افرادی که سعی در به دست آوردن وزن طبیعی هستند بسیار ایده آل می باشد. یک قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی حدود 100 کالری دارد. کره بادام زمینی همچنین حاوی ویتامین هایی مانند منیزیم، اسید فولیک، ویتامین B و ویتامین E است. یک لایه ضخیم از کره بادام زمینی را به همراه یک تکه نان ، برای یک صبحانه سالم استفاده کنید و میزان کالری مصرفی خود را افزایش دهید.

1 گوشت قرمز را امتحان کنید:

گوشت قرمز را امتحان کنید:

گوشت قرمز دارای کلسترول بالا است و یک راه موثر و آسان برای به دست آوردن وزن دلخواه می باشد. گوشت شامل مقدار زیادی پروتئین و آهن است. کافی است شما  چند قطره روغن زیتون را به همراه گوشت قرمز تازه در فر بگذارید. یک غذای رژیمی عالی برای  اضافه وزن شما می باشد. بهترین قسمت های گوشت، مقلا یک قطعه از دنده و فیله گوشت گاو، منبع خوبی از چربی هستند.اما به یاد داشته باشید ترکیبی از گوشت قرمز با چربی های اشباع شده اصلا گزینه خوبی برای افزایش وزن نیستند!

ممکن است شما دوست داشته باشید