کاهش وزن با پیاده روی برای خانم ها

0

برای خانم ها که خیلی دوست ندارند بدوند و می خواهند وزن هم کم کنند،جی دی این مطلب را به شما پیشنهاد می کند.

چگونه با پیاده روی وزن خود را کاهش دهیم

دونده حرفه ای نیستی؟ نه عزیزم. اشکالی نداره به جای آن راه رفتن با یک ریتم خاص را امتحان کن. تحقیق ها نشان داده است که خانم ها اگر چهار مرتبه در هفته 45 دقیقه پیاده روی با سرعت را انجام دهند. در مدت 16 هفته حدود 10 کیلو گرم کم می کنند. بهترین راه برای اینکه به یک اندام خوب برسید.پس این تمرین رو شروع کنید و در بین راه از آن خسته نشید. کلید رسیدن به یک اندام خوب اینه که شما تلاش و پشتکار داشته باشید و کار را تا آخر به خوبی انجام دهید.

با نفس کشیدن چربی را از خود دور کنید

با پر کردن شش های از اکسیژن ، اجازه می دهید که چربی ها به طور موثر تری بسوزند و استقامت شما نیز بهتر خواهد شد. برای اینکه تنفس خود را به بیشترین حد برسانید بر روی دم و بازدم های خود تمرکز کنید.

خم کردن آرنج دست

در این نوع راه رفتن خود به خود دستها سریعتر حرکت خواهند کرد و به عقب و جلو می روند. برای تقویت و تاثیر بیشتر دست های خود را تا جایی که کف دست شما به دنده های شکمتان برسد به عقب بیاوررید.

گام های کوتاه

سعی نکنید برای افزایش سرعت گام های بزرگتر بردارید. این کار باعث ایجاد تکان هایی در مفاصل شما می شود که نتیجه آن کاهش سوختن کالری می باشد.

در آخر

سعی کنید 45 دقیقه با سرعت مناسب و با حفظ ریتم ثابت همراه با رعایت نکات بالا پیاد روی کنید تا چربی سوزی خوبی را داشته باشید.

زمان(بر حسب دقیقه) فعالیت نمره تاثیرگذاری(1تا10) گام در دقیقه
0 تا 5 آرام راه  رفتن 4 120 تا 130
5 تا 15 راه رفتن متعادل و متوسط 5 130 تا 140
15 تا 17 راه رفتن با سرعت 6 تا 8 140 تا 160
17 تا 27 راه رفتن متعادل و متوسط 5 130 تا 140
27 تا 29 راه رفتن با سرعت 6 تا 8 140 تا 160
29 تا 39 راه رفتن متعادل و متوسط 5 130 تا 140
39 تا 45 آرام و خونسرد راه رفتن 4 120 تا 130
ممکن است شما دوست داشته باشید