جی دی
فناوری ، سلامت ، سینما

حرکت کراس با کابل برای سینه – اموزش تصویری بدنسازی

0

از سری آموزش های تصویری بدنسازی نوبت  حرکت کراس با کابل می باشد. این حرکت نیز در جهت تقویت عضلات سینه به کار می رود. جی دی سعی می کند که از اصطلاحات انگلیسی حرکات استفاده نماید تا با لغات جهانی این حرکات در رشته بدنسازی نیز آشنایی داشته باشید.

  • حرکت با کابل-جی دی - 1حرکت:Cable Iron Cross
  • نوع حرکت : قدرتی
  • محل اصلی تاثیر گذاری : سینه
  • تجهیزات : ماشین اسمیت
  • سطح : متوسط

حرکت کراس با کابل برای سینه – اموزش تصویری بدنسازی

 

نحوه انجام حرکت:

قرقره ها را به بالاترین حالت خود ببرید و با هر دو دست خود انها را بگیرید.

دو دست خود را باز کنید و در حالی که در وسط دو قرقره ایستاده اید سینه و سر خود را بالا بگیرید. این موقعیت شروع شما می باشد.

حال بدون اینکه آرنج خود را خم کنید قرقره ها را به پایین و در کنار بدون خود مطابق شکل بیاورید.

بعد از چند ثانیه مکث کردن دستان خود را به موقعیت ابتدایی برگردانید. این حرکت را با توجه به برنامه خود به تعداد مناسب تکرار نمایید. حرکت کراس با کابل بر روی عضلات سینه شما تاثیر می گذارد.

 

این حرکت تاثیر بسزایی در ماهیچه های سینه شما خواهد داشت.

۱ حرکت کراس با کابل برای سینه – اموزش تصویری بدنسازی

[aparat id=”a93r8″]

منبع bodybuilding

تلگرام
ممکن است شما دوست داشته باشید