جی دی
فناوری ، سلامت ، سینما

حرکت پروانه برای سینه – اموزش بدنسازی

0

حرکت پروانه برای سینه – اموزش بدنسازی         

جی دی سعی می کند که از اصطلاحات انگلیسی حرکات استفاده نماید تا با لغات جهانی این حرکات در رشته بدنسازی نیز آشنایی داشته باشید.

  • حرکت با کابل-جی دی - 1حرکت: Butterfly
  • نوع حرکت : قدرتی
  • محل اصلی تاثیر گذاری : سینه
  • تجهیزات : ماشین
  • سطح : مبتدی

 

نحوه انجام حرکت:

بر روی صندلی بنشینید و کمر خود را به صندلی بچسبانید.

دسته های دستگاه را در دست بگیرید و به صورتی که دست ها یک راستا باشد دستگاه را تنظیم کنید.

حال هر دو دست را با فشردن دستگاه به سمت جلوی خود بیاورید و چند ثانیه نگه دارید. در این قسمت نفس خود را به بیرون بدهید.

 

حالا دستان را به موقعیت قبلی بازگردانید. سعی کنید همیشه در انجام حرکات ریتم ثابتی داشته باشید و در انجام حرکات عجله نکنید.

این حرکت را با توجه به برنامه خود تکرار نمایید. شما همچنین می توانید دیگر حرکت ها را برای تقویت عضلات سینه را نیز مشاهده و تمرین نمایید.

۱ حرکت پروانه برای سینه – اموزش بدنسازی

[aparat id=”mnWeO”]

منبع bodybuilding

تلگرام
ممکن است شما دوست داشته باشید