حرکت پروانه برای سینه – اموزش بدنسازی

0

حرکت پروانه برای سینه – اموزش بدنسازی         

جی دی سعی می کند که از اصطلاحات انگلیسی حرکات استفاده نماید تا با لغات جهانی این حرکات در رشته بدنسازی نیز آشنایی داشته باشید.

  • حرکت با کابل-جی دی - 1حرکت: Butterfly
  • نوع حرکت : قدرتی
  • محل اصلی تاثیر گذاری : سینه
  • تجهیزات : ماشین
  • سطح : مبتدی

 

نحوه انجام حرکت:

1

بر روی صندلی بنشینید و کمر خود را به صندلی بچسبانید.

2

دسته های دستگاه را در دست بگیرید و به صورتی که دست ها یک راستا باشد دستگاه را تنظیم کنید.

3

حال هر دو دست را با فشردن دستگاه به سمت جلوی خود بیاورید و چند ثانیه نگه دارید. در این قسمت نفس خود را به بیرون بدهید.

 

4

حالا دستان را به موقعیت قبلی بازگردانید. سعی کنید همیشه در انجام حرکات ریتم ثابتی داشته باشید و در انجام حرکات عجله نکنید.

این حرکت را با توجه به برنامه خود تکرار نمایید. شما همچنین می توانید دیگر حرکت ها را برای تقویت عضلات سینه را نیز مشاهده و تمرین نمایید.

۱
ویدئو آموزشی

[aparat id=”mnWeO”]
توجه: این تمرینات ممکن است برای همه مناسب نباشد،در انجام این حرکت ها با مربیان خود مشورت کنید و حتما قبل از انجام حرکت ها بدن خود را گرم نمایید.سایت جی دی در قبال انجام تمرینات مسئولیتی ندارد.

منبع bodybuilding

ممکن است شما دوست داشته باشید