مرور برچسب

حرکات برای شکم

8 حرکت عالی با تصویر برای از بین بردن چربی پهلوی شکم

آیا تلاش کرده‌اید که از شر این چربی  های پهلوی شکم خلاص  شوید، آیا می دانید چه ورزش هایی برای آب کردن چربی پهلوی شکم مناسب است؟ این چربی ها بسیار مقاوم هستند و اول از همه تشکیل می شوند و آخر از همه از بین می روند. برای از بین بردن چربی های…
ادامه مطلب ...

حرکت v-ups برای شکم و انواع مهم آن

تمرین ورزشی V-ups یکی از حرکت های موثر برای ناحیه شکم می باشد. اسم های دیگر این حرکت ورزشی Jacknife Sit-ups و Pike Crunches است. پایه این ورزش مبتنی بر وزن خود شخص است که سعی در سوزاندن چربی های اضافه شکم و تقویت ماهیچه های این بخش از بدن…
ادامه مطلب ...

آموزش 16 حرکت تخته (plank) ، موثر برای تقویت و سوزاندن چربی شکم

حرکت تخته ای (پلانک=plank)  ، حرکتی بسیار نام آشنا برای افرادی است که ورزش و تمرین روزانه ای به خصوص برای سوزاندن چربی شکم۴ تمرین مناسب برای سوزاند چربی شکم و کاهش وزن دارند . حرکت پلانک اگر چه بر روی همه ماهیچه های بدن تاثیر می گذارد اما…
ادامه مطلب ...

4 تمرین مناسب برای سوزاند چربی شکم

همه ما فکر می کنیم که حرکت کرانچ به ما یک شکم سیکس پک می دهد، درست است؟ اما واقعیت این است که حرکت کرانچ به تنهایی نمی تواند همه لایه های چربی را از روی شکم شما بردارد . اولین قدم برای داشتن  یک شکم قوی ، خلاص شدن از تمام چربی های شکم است.…
ادامه مطلب ...

آموزش تصویری بدنسازی : حرکت Suitcase Crunch برای شکم

در این جلسه از آموزش های تصویری بدنسازی به یک حرکت مناسب برای شکم می پردازیم. این حرکت تاثیر مستقیمی بر روی عضلات شکم دارد. حرکت Suitcase Crunch برای شکم: در ابتدا باید بر روی زمین دراز بکشید. پاهای شما باید مستقیم و کشیده…
ادامه مطلب ...

5 آموزش ویدئویی تمرین برای شکم در خانه با تاثیرات شگفت انگیز

مطالعات اخیر نشان داده است که تمرینات کوتاه و شدید تاثیرات شگفت انگیزی بر روی بدن شما می گذارد . در اینجا ما 5 آموزش ویدئویی تمرین برای شکم که می توان در خانه انجام داد را به شما آموزش می دهیم. تقریبا هر کدام از این ویدئو ها به مدت یک دقیقه…
ادامه مطلب ...

حرکت Butt Ups مناسب برای شکم – آموزش تصویری

با سری آموزش های تصویری بدنسازی در خدمت شما هستیم ، در این جلسه حرکت Butt Ups مناسب برای شکم را با هم کار می کنیم. تاثیر مستقیم این حرکت بر روی عضلات شکم باعث چربی سوزی و سفت شدن ماهیچه های شکم می شود. پس این حرکت هم برای افراد مبتدی و برای…
ادامه مطلب ...

حرکت کراس بادی کرانچ برای شکم – آموزش تصویری بدنسازی

در سری آموزش های تصویری بدنسازی ، در این جلسه حرکت کراس بادی کرانچ برای شکم را با هم کار می کنیم. این حرکت بر روی عضلات شکم و پهلو تاثیر می گذارد و باعث چربی سوزی و سفت شدن ماهیچه های شکم می شود. نام لاتین حرکت :…
ادامه مطلب ...

حرکت دوچرخه برای شکم – آموزش تصویری بدنسازی

در سری آموزش های تصویری بدنسازی ، در این جلسه یکی دیگر از تمرینات شکم که به آن air Bike یا دوچرخه هوایی می گویند را آموزش می دهیم.پس اگر گرم کرده اید و آماده هستید بیایید شروع کنیم. نوع حرکت : قدرتی مکان تاثیر گذاری حرکت: ماهیچه…
ادامه مطلب ...

حرکت با غلتک برای شکم – آموزش تصویری بدنسازی

در سری آموزش های تصویری بدنسازی ، در این جلسه  یکی دیگر از تمرینات شکم که با غلتک صورت می گیرد و نام انگیسی آنAb Roller می باشد را با هم کار می کنیم. نوع حرکت : قدرتی مکان تاثیر گذاری حرکت: ماهیچه های شکم سطح حرکت : متوسط…
ادامه مطلب ...